防癌十招，拒绝癌症！

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1.在正常体重范围内尽可能地瘦。因为包括结肠癌、乳腺癌、肾癌在内的6种癌症，都已证实与身体肥胖有关，特别是腹部肥胖风险更大。

2.每天至少从事30分钟身体活动。有充分证据表明可以预防结肠癌，可能预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与肥胖有关的癌症。

3.避免含糖饮料。它会刺激大脑中的味觉中枢，让人们更想吃东西。

4.多吃蔬菜、水果、谷类和豆类。每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到400克，患肺癌的危险性可减低50%，患胃癌的危险性可减低60%。

5.红肉每天少于80克。加工肉类，尽可能少吃。

6.任何类型的含酒精饮料是多种癌症的原因之一。可增加口腔和咽喉、食管以及原发性肝癌的危险性。

7.限制盐，每人每天不超过6克盐。避免盐腌食品，少吃剩菜，不吃发霉和不新鲜的食物，三餐规律。

8.不推荐用膳食补充剂。提倡通过日常膳食增加营养素摄取。

9.母乳喂养。进行6个月完全母乳喂养，有助于降低母亲患乳腺癌的几率。

10.不吸烟和不嚼烟草。烟草是肺癌的主要诱因，吸烟加饮酒大大增加癌症危险性。